食事

chocoZAP使い始めて5ヶ月近くたつ現状ですが、体重は若干減ったものの体脂肪率とかは大きな減少は無し。 とはいえ運動習慣が少しは身についた感じで悪くはないのですが、いろいろ勉強してると「オーバーワーク(トレーニング)」という感じにも思えたりする状況だったりします。 同じ場所を繰り返してやり過ぎると回復期間が得られず逆に筋肉が減るという話でした。 残念ながらchocoZAPは日ごとでルーティン化できるほど機材が多いわけでもないのでなりやすいということでしょうかね。 なので、ウォーキング代わりになるトレッドミルや自転車型トレーニング器具はともかく、途中で休養日代わりのストレッチ日を挟む感じにしておくほうがいいのかもしれません。 で、最近実装されてる食事記録機能、某あす○んの如く写真を渡すとそれっぽい料理をリストアップしてくれるのですが、ご飯(白米)を含めた時に類推されるごはんの量が100gとか150gとかなんで、少し大きめの150gと思って入れてることを家内に話すと「いやそれはありえない」という話。 今朝、ごはん食の朝ご飯だったためその時には買ってもらってみると、なんと210gでした。 ということで「こりゃたしかにトータルで見たらカロリーも糖質も高くなるよね」という話になり、だったらともち麦やこんにゃくのやつをという話になり、今朝の通院の後で業務スーパーで見てきました。結局今回はもち麦にしてみます。これが少しでも役に立てば…(まだ続くよー) 《ポイント10倍★11日09:59迄》もち麦 2kg 国産 パック もちむぎ 国産もち麦 2kg 送料無料 チャック付 食物繊維 雑穀 穀物 雑穀米 モチムギ もちもち ぷちぷち 国産 日本産 もち麦2kg アイリスフーズ アイリス【お徳用】posted with カエレバ楽天市場Amazondショッピング こんにゃく米 からだあいかんのつやもち こんにゃく米 30個セット（60g×30） о【楽天 からだあいかん ダイエット・健康・健康食品・ヘルシー米・こんにゃくご飯 の通販！】posted with カエレバ楽天市場Amazondショッピング なお、計算でざっくり出した場合、基礎代謝の目安は 身長(m)の2乗 × 22 で適正体重を出しておく — (1) 1.65^2 * 22 = 59.895(kg) 今朝の体重で 60.05kgと出てたので特に問題はなさげ 職種をベースに1kgあたりの必要カロリーの目安を出す サービス業にあたるようなので30〜35Kcal/kgの模様 このことから 59.895 * 30 = 1,796.85(kcal) 59.895 * 35 = 2,096.325(kcal) と、1796〜2096kcalが基準になりそうです。 ※ 参考→成人男性カロリーと基礎代謝｜1日の摂取・消費量をわかりやすく解説！...